¿Qué estoy comiendo?

¿Dudas con tu alimentación? ¿Sabes descifrar el contenido nutricional de los envases? Aquí desvelo algunas nociones básicas para aprender a elegir bien nuestros alimentos en rutinas diarias como la compra en el supermercado. PORQUE SOMOS LO QUE COMEMOS.

El contenido nutricional de un alimento viene descrito en relación a 100 gramos y, en ocasiones, también aparece según la ración o porción estimada. Os recomiendo que os fijéis siempre en los 100 gramos, de esta manera conseguiremos una mejor visión global para comparar. Dicho esto, ¡empezamos!

 

 

CARBOHIDRATOS: son la base de nuestra alimentación, los hay simples y complejos. ¿qué es qué?

• Los carbohidratos simples son los azúcares, los tomamos y obtenemos energía al momento. Debemos evitarlos pues favorecen la aparición de diabetes y caries.
• Los carbohidratos complejos nos los aportan los cereales (pan, pasta,...), éstos son digeridos y poco a poco aportan la energía necesaria repartida durante un período de tiempo mayor. Serán la base fundamental de nuestra dieta. Junto con la fibra, son saciantes y reducen la necesidad de comer entre horas.

PROTEÍNAS: son aportadas por 2 tipos diferentes de alimentos: origen animal (carne, pescado) y origen vegetal (legumbres, fundamentalmente)

• Proteínas de origen animal: Debemos evitar el consumo de carnes rojas (ternera y cerdo) ricas en estas grasas y consumir preferentemente carnes blancas (pollo, conejo) menos grasas. Eso sí, no por esto debemos retirarlas del consumo puesto que nos aportan también beneficios como el tan necesario hierro. Respecto al pescado, el blanco es más digerible mientras que el azul contiene mayor cantidad de grasa beneficiosa (omega 3,...)
• Proteínas de origen vegetal: en este caso, vendrá acompañada de fibra y carbohidratos (el porcentaje de unos y otros cambiará según cada alimento) Son proteínas de gran calidad, pero a algunas personas, este tipo de alimentos, les producen flatulencia (gases intestinales)

GRASAS: ya hemos adelantado que son mejores las del pescado azul frente a las carnes rojas ¿por qué? Pues por su nivel de saturación ¿qué es esto? Mirar las etiquetas de los envases y veréis que hay: grasas trans, saturadas, insaturadas,...

• Grasas trans: son grasas industriales saturadas creadas a partir de grasas naturales. Son las más perjudiciales. Aparecen en bollería y demás alimentos ricos en grasas. ¡Debemos evitarlas sí o sí!
• Grasas saturadas: son naturales, aparecen mayormente en carnes. No son beneficiosas pues aportan componentes del temido colesterol. Es mejor evitarlas.
• Grasas insaturadas: son también naturales, abundantes en pescado azul. Son beneficiosas, pues aportan los conocidos: omega 3, omega 6,... que son protectores frente al colesterol y demás riesgos cardiovasculares. Cuanto más insaturadas sean, conocidas como poliinsaturadas, mejor.

Los demás componentes son importantes, pero en cantidades que no somos capaces de calcular ni tener la suficiente referencia como para saber si tomamos lo necesario.

Por eso... UNA DIETA VARIADA ES LA MÁS ADECUADA.

Espero que ahora podáis mirar un resumen nutricional de 2 productos y sepáis escoger el más beneficioso para el organismo.

Farmamig@, te espero para el siguiente post :)

Año Nuevo - Dieta Nueva

Un año más...
Muchos son los propósitos que nos marcamos con la entrada de un nuevo año y también muchas veces una dieta de adelgazamiento se ve incluida entre ellos. Como si de ropa se tratara, cada año parece se pone de moda una dieta diferente: Dukan, macrobiótica,... Pero la realidad es que nunca conseguimos los objetivos marcados y terminamos por abandonar.

Lo más importante que debemos saber antes de iniciar una dieta es:
NO EXISTEN LAS DIETAS MILAGRO. No pretendamos reducir nuestro peso en un mes cuando nos hemos trabajado el incremento durante todo el año o incluso más tiempo. Los cambios bruscos de peso ni son efectivos a la larga ni beneficiosos para nuestra salud.

Comer vs alimentarse...
La idea de una dieta no es pasar hambre, ni sufrir; sino aprender a alimentarnos. No es lo mismo comer que alimentarnos. COMER es la acción de ingerir alimentos, pero ALIMENTARSE es la acción de proporcionar a nuestro organismo lo necesario para su correcto funcionamiento a través de la comida.

Nuestro organismo necesita:

• Carbohidratos: son nuestra principal fuente de energía, no debemos abandonar el pan, la pasta, las patatas,... ¡es falso que sea necesario olvidar algo tan rico para adelgazar!
• Grasas: ciertas grasas son perjudiciales pero otras son beneficiosas, la cuestión está en saber elegir.
• Proteínas: son esenciales en la dieta, pero las dietas ricas en proteínas crean un sobresfuerzo al riñón, que para nada nos interesa.
• Agua: al fin y al cabo somos agua en casi un 70%, es recomendable beber unos 2 litros diarios aunque debemos tener en cuenta la ingesta de líquidos como: leche, zumos, infusiones,... No tienen porque ser exclusivamente agua.
• Vitaminas y minerales: hay multitud de ellos, son necesarios en diferentes cantidades y se encuentran en diversos alimentos; de ahí lo importante de que la dieta sea lo más variada posible. Cada alimento nos aportará algo diferente.

La mejor forma de conseguir un peso adecuado es con hábitos de vida saludables: comer sano, alimentarnos bien y evitar el sedentarismo. ¡Ésto siempre funciona!

Seguiremos informando sobre el tema, farmamig@!!!

Resfriado vs Gripe

He vuelto, farmamig@ s! :)
Después de unos días sin compartir con vosotros... Regreso con las pilas cargadas!! Y qué mejor tema para ofreceros hoy que "Resfriado vs Gripe". Ahora que se nota el descenso de temperaturas y el invierno se aproxima, éstos vienen acompañados de estornudos, fiebre, moqueo, tos,...

Aunque cuando hablamos no distinguimos, por norma general, entre resfriado y gripe; o si se hace, solemos referirnos como resfriados a los casos menos graves y como gripe, a los más latosos. En cierto modo puede decirse que es así, pero vamos a dar datos fundados para diferenciar ambos episodios.

RESFRIADO: Es un período de malestar general por un descenso de las defensas de nuestro organismo. Se manifiesta con dolor de cabeza, cansancio, estornudos,... pero ¡nunca! con fiebre.

GRIPE: Es una infección del virus que causa la gripe. Se hace notar por estornudos, tos, congestión nasal,... (no tienen porque mostrarse todos los síntomas) y ¡siempre! hay fiebre (como en todas las infecciones)


¿CÓMO TRATAR UNO Y OTRO?

Ambos son autolimitantes, es decir, al cabo de unos días (una semana aproximadamente) se pasarán. Es beneficioso el reposo, pero bien es sabido que la rutina diaria puede que no nos lo permita y necesitemos ayuda:

• Existen "remedios caseros" que pasan de boca en boca y son tremendamente populares. Son un buen principio e incluso suficientes en los casos más leves.
• Si no fueran suficientes, podemos acercarnos a la farmacia de turno y que nuestro farmacéutico de confianza nos de algún medicamento de consejo farmacéutico. Os diría que no fueseis con una idea preconcebida de un medicamento porque igual el que pensáis no es el más apropiado en vuestro caso. Por ejemplo, el Frenadol es bueno, pero no milagroso (no ayuda a eliminar la congestión nasal) Expliquen síntomas y dolencias al profesional sanitario y éste os indicará el mejor en cada caso.

• Con la bajada de defensas, o en personas afectadas por otras enfermedades, es posible y muy probable que se dé alguna infección al mismo tiempo. Lo más común son infecciones de garganta (las placas), entre otras. En este caso, lo mejor es acudir al médico de familia para que nos diagnostique y recete, si es necesario, algún antibiótico. ¡Nunca se automedique con antibióticos, ni se los pida al farmacéutico, es necesario que lo recete un médico!

FALSO MITO: No es cierto que los antibióticos curen las gripes y mucho menos los resfriados. Como he dicho el resfriado es un simple malestar y la gripe es una infección por un virus (no por una bacteria) Los antibióticos sólo son eficaces en infecciones por bacterias y son específicos; de ahí que sea necesario el diagnóstico y receta de un médico.

Espero que os haya sido de utilidad la farmainformación en este frío otoño. ¡Hasta pronto!

Cuidados básicos de la piel. Una rutina diaria.

Con la llegada del frío, nuestra piel se resiente. ¿Cómo debemos tratarla? ¿Cuál es la rutina a seguir? ¿Qué productos utilizar?

En próximas entradas me centraré en casos concretos; pero, en esta ocasión trataré la rutina básica a llevar a cabo, de forma general, para cuidar nuestro cutis. Sólo serán necesarios 3 pasos:

1.LIMPIEZA

Limpiar la piel es el primer paso a llevar a cabo en cualquier rutina. Se debe realizar 2 veces al día (mañana y noche). Podemos elegir entre multitud de productos:

• Jabones de glicerina: humedecer la cara con agua tibia, aplicar el jabón realizando círculos hacia fuera, eliminar con agua.
• Geles limpiadores: el proceso a seguir es el mismo que con el jabón.
• Leches limpiadoras: en este caso podemos prescindir del agua, porque son limpiadores que no necesitan aclarado.

Una o dos veces por semana (según el tipo de piel que tengamos) es recomendable sustituir estos productos de limpieza por un exfoliante. Éste realiza una limpieza más profunda.

2.TONIFICACIÓN

Consiste en preparar la piel limpia para la hidratación. Y su forma de actuar es: eliminando restos de jabón, suciedad y cerrando los poros dilatados. Como productos hay los propios tónicos, pero una opción muy natural y barata es... agua fría. Un buen aclarado con agua fría tendrá resultados similares, aunque no es aconsejable para pieles sensibles que se ven afectadas por cambios bruscos de temperaturas. Aplicar siempre después de cada lavado.

Existen productos que combinan limpieza y tonificación. Normalmente son leches, pues de esta forma no es necesario un posterior aclarado.

3.HIDRATACIÓN

Ésta es la parte más recalcada cuando se habla de tratar la piel, pero... ¿de qué vale una buena hidratación en una piel sucia? Los 3 pasos son importantes.

A la hora de hidratar existen infinidad de posibilidades y todas ellas varían según: tipo de piel, edad a la que va dirigida,... ; factores que debemos tener en cuanta a la hora de elegir un producto u otro.

• Cremas: deben aplicarse 2 veces al día extendiendo el producto de la misma forma que si nuestra intención es estirar arrugas, es decir, hacia fuera y hacia arriba (excepto en cuello, que lo aplicaremos hacia abajo). Existe la posibilidad de utilizar, las dos veces, la misma crema o, una específica de día y otra de noche (las de noche siempre son más concentradas)
• Sérum: son líquidos concentrados que actúan de forma más intensa. Son interesantes cuando queremos más que una simple hidratación, como por ejemplo prevenir marcas de expresión. De escoger esta opción de hidratación, recomiendo utilizarlo a la noche (la piel es más receptiva) y no descartar una crema a la mañana.
• Mascarillas: su aplicación es más casual, 1 o 2 veces al mes. Son altamente hidratantes y puede servirnos como apoyo si somos un poco despistadas en la rutina diaria o, simplemente si queremos asegurarnos una piel bien hidratada.

Con estos 3 sencillos pasos, tendremos una piel para lucir orgullosos/as allá donde vayamos y sea cual sea la época del año.

Farmaconsejos finales:

• Utilizar siempre protección solar. El factor puede variar según el tipo de piel y la época del año pero... El Sol siempre está ahí y debemos protegernos.
• Cada persona y cada momento tiene unas necesidades diferentes, no todos somos iguales y las necesidades cambian a lo largo del tiempo. Por esto mismo, debes variar el producto elegido según las circunstancias.
• Entre productos aparentemente idénticos, la mejor manera de elegir, de saber cual “nos va bien” es probando. Un probador obsequio nos puede ayudar a decidir si nos gusta la textura,...; pero si queremos saber si es el ideal para nosotros, necesitamos utilizarlo durante un período mínimo de un mes, pues ésto es lo que tarda en renovarse la piel y en mostrar los resultados.
• No hace falta utilizar gran número de productos, ni tampoco hace falta que éstos sean caros. Bien es cierto que, por norma general, son mejores los de mayor precio pero... con una buena rutina diaria llevada a cabo de forma constante, una correcta alimentación (pues ésta influye en gran medida también en nuestra piel) y mucho cariño... ¡conseguiremos una piel 10!

Esto es todo por hoy. ¡Un saludo, Farmamigos!

Piojos

¡Bienvenidos de nuevo, Farmamigos!

Ahora que ya ha comenzado el curso escolar, es muy probable la aparición de brotes de Pediculosis (o lo que es lo mismo... ¡piojos!) ¿Sabemos cómo actuar ante un brote en el colegio/ guardería o simplemente entorno de nuestros pequeños? ¿Sabemos tratar la existencia de piojos y/o liendres en sus cabezas? ¿Reconocemos un piojo? Preguntas tan simples como éstas tendrán respuesta inmediatamente.

LOS PIOJOS

• Son parásitos que se multiplican mediante huevos (las conocidas liendres)
• Existen varios tipos de piojos, pero yo me voy a centrar en los más comunes, los del pelo de la cabeza.
• Se alimentan de nuestra sangre y son exclusivamente humanos.
• NO pueden volar ni saltar, se desplazan rápidamente de un cabello a otro por contacto cabello-cabello o cabello-objeto-cabello. Esto significa que el intercambio de objetos como: peine, gorro,... facilita la transmisión.
• Están activos todo el año y tardan entre 7 y 10 días en transformarse de liendre a piojo.

¿QUÉ HACER ANTE PICOR O UNA ALERTA DE BROTE?

Cuando existe una alerta de que hay un brote de piojos o, en caso de que exista un continuo picor del cuero cabelludo, debemos hacer una revisión exhaustiva del cabello. Para ello, es recomendable mojar el pelo (de esta forma las liendres, que son blancas y están adheridas próximas a la raíz del pelo, se ven más fácilmente) y pasar una lendrera (peine especial para cepillar el pelo y retirar liendres y piojos). Si no vemos directamente el piojo, las liendres en la cabeza o retenidas en la lendrera actuaremos desde la prevención. Si por el contrario, están..¡debemos actuar de inmediato!

• PREVENCIÓN: Existen en las farmacias productos repelentes de piojos. Éstos serán los más apropiados para nuestro caso. Seguiremos las instrucciones que nos marca el producto y revisaremos la cabeza diariamente mientras exista el brote o el picor, pues puede ser que haya futuro contagio o simplemente que se nos haya despistado un piojo/ liendre.
• TRATAMIENTO: También en las farmacias podremos obtener el tratamiento correspondiente. Normalmente se lleva a cabo en 2 pasos: 1 el insecticida que matará piojos y huevos y 2 el acondicionador que facilita el desprendimiento de los piojos y huevos amarrados a los cabellos. En este caso, también seguiremos las pautas marcadas por el producto y tomaremos medidas de prevención ante un posible nuevo contagio.

RECOMENDACIONES

• A la hora de revisar, prestar especial atención en las zona de la nuca y detrás de las orejas.
• Una cabeza limpia no es seguro contra los piojos; de hecho, son sus preferidas. Es falso el mito de piojo = falta de higiene.
• El tratamiento debe repetirse a los 7 - 10 días, pues es probable que no nos hayamos deshecho del 100% de los huevos. De esta forma, impedimos que se transformen en piojos y sigan incrementando su número.
• Lavar los peines, lendreras, ropa de cama, gorros, bufandas, diademas, gomas del pelo,... en agua caliente. A unos 60 grados sería idóneo, pues no sobreviven a más de 50 grados.
• Aspirar bien el domicilio, sobre todo tapicerías en las que haya tenido contacto la persona portadora de piojos.
• Los juguetes. tales como peluches, si se meten en una bolsa cerrada un par de días es suficiente. Pues un piojo fuera del ser humano y sin alimento no sobrevive 24 horas.
• Y, por supuesto, si el descubrimiento de piojos es anterior a la alerta del brote, por favor... ¡avisa! Cuanto antes se de la voz de alarma, antes terminaremos con ellos.

Espero que os haya resultado de ayuda el farmaconsejo y podamos empezar el curso con buen pie.

¡Saludos!

¿Dudas con tu botiquín?

Hola!!
En esta ocasión, quiero desarrollar mi anterior entrada, ¿recordais? ¿la del botiquín? Porque creo que muchas veces no sabemos elegir o dudamos ¿alcohol o agua oxigenada?, ¿cuándo usar uno u otro? Pues... He aquí unas aclaraciones de nuestro botiquín de primeros auxilios:

¿ALCOHOL – CLORHEXIDINA – AGUA OXIGENADA – TINTURA DE YODO?

El alcohol lo usaremos en heridas limpias (cortes, rasguños,...). Aunque hoy en día, para evitar infecciones es más eficaz la clorhexidina (una marca conocida es Cristalmina)

Si por el contrario, la herida es sucia, como pasa con heridas de, por ejemplo, caídas en tierra ¿qué debemos usar? En este caso, la mejor elección sería el agua oxigenada.

La tintura de yodo (como el Betadine) es bueno en la realización de curas, aunque tiene un pero bien conocido como es su color característico y muy visible.

Por último, el bolígrafo de amoníaco (el archiconocido AfterBite) lo utilizaremos para aliviar el picor y escozor de picaduras de insectos y/o plantas.

TERMÓMETROS

 

A pesar de la retirada de los termómetros de mercurio, existen en el mercado un par de opciones donde elegir: digital o de galio. Las ventajas del termómetro digital son su fácil lectura y su alarma avisadora; mientras que el galio no necesita pilas y es una muy buena opción para los amantes del desaparecido termómetro de mercurio por sus grandes similitudes.

Para finalizar, quisiera aclarar que no he puesto nada en el botiquín de primeros auxilios para las quemaduras porque lo que se debe hacer ante ellas es lavarlas bajo agua fría. Luego, sería conveniente acercarse a un centro médico para que la examinaran y valoraran. Allí mismo nos realizarán una perfecta cura y nos indicarán el mejor tratamiento.

Con esto creo queda explicado totalmente nuestro botiquín. Si tuvierais alguna duda, sugerencia o consejo sobre el tema, no dudeis en comentar las entradas o mandar un correo al mail del blog: bloglomasimportante@gmail.com

Muchas gracias por vuestra atención y... ¡Hasta la próxima, Farmamigos!

Botiquín de primeros auxilios

Hola!! Creo que la mejor forma de empezar con los farmaconsejos es hacerlo con lo más básico y... ¿Qué hay más básico que un BOTIQUÍN?

Un botiquín es esa cajita, cajón o simplemente un lugar concreto donde guardamos nuestras medicinas y demás necesidades para cuidar nuestra salud y bienestar. Ahora bien, ¿qué debe contener nuestro botiquín familiar? ¿cómo debemos mantenerlo?

Un botiquín es para:

• Guardar las medicinas que nos receta el médico: éstas, al finalizar el tratamiento, deben retirarse y depositarse en el punto Sigre, existente en todas las farmacias, para su reciclaje. De nada vale conservarlas, ¡nunca debemos automedicarnos!
 
• Conservar medicinas que nos recomienda nuestro farmacéutico de confianza: muchas veces, antes de ir a la consulta del médico, nos acercamos a la farmacia en búsqueda de un consejo; y, también muchas veces allí mismo, se nos facilita algún medicamento de los que no necesitan receta médica. Éstos yo os diría que sí los conservaráis hasta su caducidad, siempre que se mantengan bien conservados, porque igual en otra ocasión el farmacéutico nos lo vuelve a recomendar, y si ya lo tenemos... pues nos evitamos un gasto, ¿no es verdad?
 
• Servir de PRIMEROS AUXILIOS: en todo botiquín debemos contar con todo lo necesario para tratar un accidente doméstico de forma rápida y efectiva. Pero... ¿Sabemos qué debe contener un buen botiquín de primeros auxilios?

 

Un botiquín de primeros auxilios debe contener:

Alcohol, agua oxigenada, tintura de yodo/ povidona yodada (como el Betadine), clorhexidina (Cristalmina) y bolígrafo de amoníaco (AfterBite)

Algodón, gasas estériles, esparadrapo y tiritas.

Termómetro, tijeras de punta redonda y un par de guantes de látex.

Pastillas contra el dolor (ibuprofeno), la fiebre (paracetamol), malestar del estómago (sal de frutas Eno) y garganta (Strepsils). Agua marina y también antihistamínicos, si contamos con algún alérgico en la familia.

Cremas para golpes (Arnica)

Y, para terminar, sería muy aconsejable una pequeña nota con teléfonos de interés: centro médico, hospital, emergencias,...

Nota: El precio de mi propuesta para el botiquín de primeros auxilios ronda los 50 euros.

No considero que laxantes, diarreicos, medicamentos para la tos y/ o mocos, entre otros, sean de primeros auxilios; pues deben ser recomendados por un profesional sanitario, repito: ¡Nunca te automediques!

 

Para finalizar, ¡NO OLVIDAR!: mantenerlo en lugar fresco, seco, de rápido acceso pero fuera del alcance de los niños.

 

Espero que os haya resultado interesante.

Farmamigos, ¡me despido hasta la próxima!